Вы стали замечать, что просыпаетесь по утрам с болями в шее, плечах, голове и ваше состояние можно назвать «разбитым»? Вероятно, настало время задуматься о смене подушки. В среднем человек проводит во сне 7-8 часов сутки, за это время организму необходимы комфортные условия для полноценного отдыха и восстановления. Важно иметь не только удобный матрас но и правильную подушку.
Вы стали замечать, что просыпаетесь по утрам с болями в шее, плечах, голове и ваше состояние можно назвать «разбитым»? Вероятно, настало время задуматься о смене подушки. В среднем человек проводит во сне 7-8 часов сутки, за это время организму необходимы комфортные условия для полноценного отдыха и восстановления. Важно иметь не только удобный матрас но и правильную подушку.
Подушку для каждого человека необходимо подбирать индивидуально, в зависимости от его анатомических особенностей его тела, а также личных предпочтений.
Подушки отличаются друг от друга формой, размерами, жесткостью и наполнением. При выборе подушки нужно учитывать возраст, ширину плеча, позу для сна, а также наличие сопутствующих заболеваний позвоночника, аллергии и многое другое.
Высота
Есть три группы подушек низкие — 6–8 см, средние — 8–10 см и высокие подушки — 10–14 сантиметров.
Если вы предпочитаете спать на животе, то вам подойдет низкая подушка 6–8 сантиметров.
Если вы большую часть времени спите на спине, то подушка может быть средней высоты — 8–10 сантиметров.
Для сна на боку необходима высокая подушка, которая зависит от ширины вашего плеча — от 10 до 14 сантиметров.
Перед походом в магазин нужно замерить ширину своего плеча. Для этого расположите сантиметровую ленту от основания шеи до края плеча. Например, у вас получилось 10 сантиметров. Добавьте еще пару сантиметров, чтобы компенсировать продавливание матраса и вы получите 11–12 сантиметров. Высота вашей подушки составит 11–12 сантиметров.
Размер
Длина подушки составляет в среднем от 40 до 80 сантиметров Главное условие, чтобы подушка не выходила за пределы матраса и не была слишком короткой, чтобы, переворачиваясь во сне, вы не соскальзывали с нее. Большей популярностью пользуются два размера 50х70 см и 70х70.
Ваши голова и шея во время сна должны находиться по центру подушки, а плечи должны быть вне подушки.
Популярные наполнители
Материалы, которыми наполняют подушки, имеют либо искусственное, либо натуральное происхождение.
- Пух и перо. Самые популярные наполнители из натуральных материалов это пух и перо. Есть изделия, наполненные только пухом, а есть подушки, в состав которых включили и пух, и перо. Такие подушки хорошо держат тепло и впитывают излишнюю влагу.
- Синтепон. Подушки, наполненные синтепоном, имеют небольшой вес, их достаточно легко стирать и он не вызывает аллергических реакций. Подушки с таким наполнителем считаются самыми недорогими.
- Холлофайбер. Еще один популярный гипоаллергенный наполнитель он имеет лёгкий вес, отлично переносят машинную стирку. Данный наполнитель используется для подушек самых разных размеров.
- Комфорель. Полиэфирное волокно комфорель представляет собой мелкие шарики, покрытые силиконом. Материал отлично пропускает воздух, от него также нет аллергии. Подушки с таким наполнителем используют для детей.
- Пенополиуретан – прекрасный наполнитель для ортопедических подушек. Данный материал отличается замечательной воздухопроницаемостью, эффектом памяти.
- Бамбук. Такая подушка не будет сминаться, не заставит вас потеть во сне даже в самую жаркую ночь. Ее легко стирать в машинке. А все благодаря его уникальной мягкости, тонкости волокна и повышенной гигроскопичности.
Что будет если спать на неправильной подушке?
Если у вас подушка очень низкая , то во время сна ваша голова наклонена назад, пережимаются позвоночные артерии, питающие головной мозг, и это очень опасно. Иногда люди пытаются рефлекторно компенсировать высоту подушки, подкладывая руку под нее или голову. Это тоже делать нежелательно, ведь есть риск заработать нейропатию локтевого нерва: в таком положении сдавливается сосудисто-нервный пучок. Вы можете ощущать онемение и слабость руки.
Другой вариант: голова наклонена кпереди, подбородок упирается в грудину. В этом случае мышцы шеи и головы напряжены, что является причиной головной боли напряжения по утрам, высокого артериального давления и образования триггерных зон в мышцах.
